مؤاب- العلاقة بين التغذية و الصحة و الجمال وطيدة جدًا .
فالتغذية هي جزء أساسي من صحة الفرد و يجب اتباع عادات غذائية صحيّة للحفاظ على الوزن المثالي و الحصول على العناصر الغذائية اللازمة يحافظ على مستوى الطاقة و النشاط البدني ، إذ تعتبر التغذية السليمة و المتوازنة جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي .
عند التزام الفرد بنظام غذائي صحي يعود بالنفع عليه إذ يقيه من كثير من الأمراض أبرزها السرطان و تفادي انخفاض قيم الفيتامينات و المعادن بالجسم كما يقلل من السمنة التي تعتبر أهم و أكثر مسبب للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب و السكري و ارتفاع ضغط الدم و نسبة الكوليسترول.
لا يتم تحقيق التغذية السليمة عن طريق اتباع نظام غذائي صارم فحسب ، بل يجب أيضا أن يتم تكوين عادات غذائية صحيّة و استدامتها على المدى الطويل . يمكن الحصول على مساعدة من أخصائي تغذية مؤهل لتطوير خطة غذائية ملائمة لاحتياجات الفرد و الهدف الصحي لكل شخص .
بشكل عام ، يعد الاهتمام بالتغذية الصحية جزءًا أساسيًا من الاهتمام بالصحة و الجمال ، من المهم تناول ٣ وجبات رئيسية تشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم التي تقوي جهاز المناعة بهدف الحفاظ على صحة جيدة أولا ثم تحقيق الجمال الداخلي قبل الخارجي .
عند الحديث عن صحة المرأة الحامل يهمنا كثيرا التركيز على تغذية الأم بفترة الحمل و ما بعد الولادة خلال فترة الرضاعة الطبيعية ، أهم ما يجب تواجده في النظام الغذائي للحامل هو الأحماض الدهنية Omega 3 و حمض الفوليك إذ أثبتت الدراسات أن هذه العناصر الغذائية تساهم في نمو و التطور الصحيح للجنين إضافة لتقليل خطر حدوث تشوهات خلقية و تعزز صحة الأم و الطفل
أما بالنسبة للمرضع فحليب الأم هو الغذاء المثالي للطفل فهو مصمم ليوفر له جميع العناصر الغذائية من أجل نمو صحي فتغذية الأم ستنعكس على جودة الحليب فأهم ما يجب تواجده في غذاء الأم المرضعة : الحديد ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، فيتامينات أ و د.
الجدير بالذكر أن حاجة المرضع للفيتامينات والمعادن تزداد مقارنة بفترة الحمل باستثناء فيتامين د و ك، الكالسيوم ، الفلوريد ، المغنيسيوم و الفسفور ، التي يبقى احتياجها لهم كما كان أثناء الحمل إذ توصى المرضع بالاستمرار على تناول فيتامينات ماقبل الولادة (prenatal vitamins) بشكل يومي أثناء الرضاعة الطبيعية .
من أكثر المشاكل التي يراها أخصائيو التغذية خاصة عند النساء هو رغبتهن في نزول الوزن بفترة زمنية قصيرة فتلجأ السيدات لحميات قاسية جدًا دون التفكير بالأضرار على الصحة لذلك ليس المهم هو النحافة السريعة و تدمير الصحة فالأفضل النزول التدريجي للوزن و ممارسة النشاط البدني بانتظام الذي يعزز من النتائج و الأهم المحافظة على صحة الجسم الداخلية لأن الصحة الداخلية تنعكس على المظهر الخارجي .
في الختام خلاصة هذا المقال هو المثل الذي يقول : " العقل السليم في الجسم السليم".
فرح الرفاعي .
